筋肉が伸ばされて気持ちのいい感覚を感じながら、反動をつけずに静かに5秒間ゆっくり伸ばし

        ゆっくり戻す動作を5~10回繰り返します。

        伸ばしすぎると筋をを痛める場合がありますので、痛みや違和感のない範囲で伸ばして下さい。

                   「☆ストレッチ☆


 
 1.片側の足を伸ばしたまま、もう片方の
 
 足の膝を両手で抱え、胸に引き付ける。

 2.反対側も同じようにやってみる

 ※膝を曲げると痛い人は、太ももの後ろ 
  を抱えるようにする。


 

 

 1両膝を胸の前で抱え腰を丸くし、

  背中を伸ばす

 ※膝を曲げると痛い人は、太ももの
   後ろを抱えるようにする。

   



 1.片側の膝を立てた状態から、ゆっくり
 
  膝を伸ばす。

 2.反対側も同じようにやってみる
               「☆体幹トレーニング☆ 



 1.四つんばいの状態になります

 2.片方の手を前に、反対側の足を
 
                  後ろに伸ばします

 3.お腹を引っ込めた状態で30秒キープ。

 4.反対も同様に。
   


  背中は 反らないように、

     なるべく まっすぐにします。

  最初は3~5秒くらいから

     始めてもいいでしょう!



 1.仰向けで膝を90度くらいに曲げる

 2.息を吐きながら おへそを引っ込ませます

 3.その状態で30秒間キープ
   


 息は止めないようにします

 5~10回が目安

 1日2~3セット行いましょう!